jak sie szybko

widze ze konia o spalacze sie pytales. Odpusc spalacze i jak musisz cos brac do bierz kreatyne, ale to przy pierwszym kryzysie. Szybko przejzalem Twoja diete. Tak naprawde to nie musisz ww brac przed treningiem. Bierz tylko z z rana i po treningu. Co do diety to generalnie daj duzo warzyw i miesa chudego z wody/ na parze/ dus. Ostre przyprawy [...]

[...] dużej ilości BCAA, a w szczególności Leucyny. Znajdziemy ją miedzy innymi w produktach mlecznych. Najbardziej odpowiednią porą dla stosowania leucyny jest podobnie jak w przypadku BCAA, pora okołotreningowa. HMB (ß-hydroxy-ß-metylomaślan) To krótko łańcuchowy kwas tłuszczowy, który w organizmie jest przekształcany właśnie z [...]

[...] Complex podobnie (tylko tu ni ezmieniasz ciezaru) wybierasz pare zloznych cwiczen i zakladasz ze robisz po 6 ruchow tylko tym samym ciezarem bez odkladania sztangi, dopiero jak wszytskie cwiczenia skonczysz dopiero przerwa Tabata da ci sos wiecej jak zrobisz nie jedna tabate czyli 4min tylko np 4 cwiczenia po 4min NKA nie zartuj ze nie straciles [...]

[...] mogą rozregulować metabolizm ale Twój i tak szaleje %-) tyle żarcia, no zazdroszczę hehehe z tego co pamiętam to na redu nie miałeś chyba takiej chrapki na syfiaste żarcie jak teraz na massie %-) Na redu była chrapka i to jaka :-P ja generalnie mam problemy z syfiastym żarciem, nie nudzi mi się ono :-P Co do fatu to fakt, ale warty jest tych [...]

[...] Damian, cwiczy juz dobrych kilka lat, stad ma duzo wiecej masy miesniowej i faktycznie ja rowniez widze w nim potencjal. Radek ( ten z prawej) regularnie cwiczy dopiero od jakis 4 miesiecy,jak na ten czas jego sylwetka rozwija sie mega szybko,jeszcze wszystko przed nim. Mam nadzieje poprowadzic go dalej po zawodach przez okres budowania masy [...]

[...] wyciskanie hantli zza głowy + uginanie ez + unoszenie w przód, hantle 34 x8 + 38 x8 + 13 x6 dalej regresy trening na szybko nadrobić wczorajsze zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej [...]

[...] nad jezioro i popływaniu trochę zacząłem naprawde czuć ten mostek. Od tej pory (to miało miejsce w zeszły wtorek), aczkolwiek możliwe że już wcześniej to było - od tej pory jakoś ma tendencję do tego, żeby od czasu do czasu zaboleć nie licho. Do tego, jeżeli ucisnę pewne miejsce w mostku idąc lekko w strone żebra, to czuje dość silny ból, który [...]

[...] nam go brakowalo bo fajnie go prowadzil bede rowniez do ciebie zagladac i sledzic twoje poczynania. anitka: racja , musze nabyc hatle z talerzami..muszę poszukać jakiejs fajnej promocji. do ciebie na prwno zajrzę i to nie jeden raz ale zoabcze sobie jaki trening robisz lencia nie mam zielonego pojęcioa szczerze ci powiem ale czytalam [...]

[...] (na 20 możliwych), watt wolno 110-120/ szybko 190/200 Miska rozkład B/T - 50/50 - 1200 kal - Obli mam ostatnio problem ze zjedzeniem wszystkiego na tym rozkładzie, zwłaszcza jak zjem więcej warzyw, dzisiaj jako drugi posiłek pokroiłam szczura z wywaru i podsmażyłam przez co wypadł mi 2 posiłek bo nie byłam już głodna, dlatego jeszcze muszę [...]

[...] madrzejszych , moze sie okazac ze barki/lapy kiedys same rusza i to prostym sposobem :-) Czas pokaze , lecim dalej i pozdrawiam wszystkich:-)) Tez w roku 2016 juz wiem jak zrobic koncowke przed startem i jakich odzywek uzyc wiec z glowy:-)) Tu foto z wczoraj , dzis z mlodym mialem plecy jechac robic , ale cos mu wypadlo i nie ma zdjec a w [...]

Moze tak na filmiku wyglada ale ten hack jest pod skosem schodzilem maks do dolu nizej sie nie da bo jest blokada , na suwnicy jakbym zszedl nizej to bym chyba organy wewnetrzne wyplul chyba ze sie myle :D ogolnie trening mega ale mialem tylko 2h na wykonanie go i moglem poleciec mocniej bo ogladalismy domy z zona i mialem spotkanie o 11.30 i o 14 [...]

[...] w grudniu z denną kondycją i wymiekać po 600m biegu, to powiedziałem sobie pracuj na procenty, bo one zaprocentują w przyszłości, walcz cały czas do utraty tchu nawet jak już będziesz padał z bólu na kolana, dawaj z siebie więcej niż masz bo to wszystko zaprocentuje w przyszłości... I tak dzisiaj łamie kolejną barierę ;] Czas biegu [...]

[...] się wyczilować o 20, gdzie o 22 chodzę spać %-) Dzień na siłce udany, siła coraz większa mam wrażenie. Nagrałem nawet filmik z martwego ciągu, żeby pokazać wam drodzy userzy jak go wykonuję i chciałbym się dowiedzieć, czy robię to dobrze/źle, a pewnie nie do końca technicznie, więc co powinienem zmienić/na co zwrócić uwagę. Jeden jest z 60 kg, [...]

[...] kurczaka i papryką. Trochę za długo piekłem ser, bo woda puściła i spód był mokry. 2-3 minuty krócej i byłby idealny. Tak czy siak danie super! Twarogu się nie czuje tak jak zwykle, wchodzi błyskawicznie. Myślę, że na dłużej zagości u mnie ;) Teraz będę musiał spróbować z serem żółtym, myślę, że też będzie kosa ;) Trzeba kupić ser Piórko, bo [...]

[...] widać kolesi na siłowni co machają brzuszki szybko i oby kto więcej zrobił w tempie odganiania muchy. Ja osobiście wole wykonać ćwiczenie wolno i napinać wszystkie mięśnie jak należy. ale mam tylko jedno pytanko odnośnie tego "Ile razy w tygodniu? Najlepiej raz. Ćwiczenie go więcej razy spowalnia/hamuje postęp w wielostawowych [...]

[...] Wayne Rooney i Patrice Evra. W drugiej połowie na boisku pojawił się Tomasz Kuszczak. Mecz w Seulu piłkarze obydwu drużyn zaczęli bardzo spokojnie. W ich poczynaniach - jak to w meczu towarzyskim bywa - widać było dużo swobody. Lepiej od gospodarzy prezentował się od początku Manchester United. „Czerwone Diabły” szybko [...]

[...] to znowu kilka słów o diecie i obawach z nią związanych. Jeśli mówimy o wyczynowym uprawianiu sportu, to faktycznie taki sposób odżywiania może nie być wystarczający. Tak jak niewystarczające jest samo trzymanie zbilansowanej diety. To chyba oczywiste Mój rozkład dnia, to pobudka o 6.15 i praca biurowa od 8.00 lub wyjazd w delegację na 1 lub [...]

[...] białko z carbo i za kilka minut zaczynamy jeść :) A co sądzisz o BULKU po treningu (zamiast białko plus carbo) Te węgle w bulku chyba tak szybko się nie wchłaniają jak te z carbo. Jeśli jeszcze mogę zawrócić na sekundkę głowę. Po treningu staramy się zjeść całe zapotrzebowanie ww ( w moim przypadku jest to około 150gr makaronu/ryżu) i [...]

[...] i stracisz zapał do ćwiczeń. No i co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie jestem w stanie tego zrobić ? Ustaw sobie stołek pod drążkiem, w ten sposób, że jak wyciągniesz przed siebie lekko nogi to będziesz mógł się nimi podeprzeć. Jakbyś trenował z kolegą to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii [...]

Widzę szybko się rozkręcasz w tym FBW ,to znaczy mam na mysli że to co było jeszcze kilka dni temu niewiadomym staje się doświadczeniem zdobytym na własnym przykładzie . Jeszcze trochę i Ty będziesz mi dawał rady co i jak